脱豚足キャラ！細っそりとした脚を手に入れる方法
もう、豚足キャラから
卒業しませんか？
憧れのモデルの
スタイルを
手に入れませんか？
こんにちは！かほです！
ムチムチの太ももで
自分に自信が持てない
ほんとはスキニーパンツを履きこなしたい
ショートパンツやミニスカートだって着たい
だけどこんな脚で履いたら
周りからなんて言われるんだろう、、、
周りの子はスタイルがいいのに
どうして自分だけこんなに太いんだろう、、、
なかなか痩せられない自分に腹が立ち、
いつも自己嫌悪
そう思っている方いませんか？
私はそうでした
いつも自分の脚を鏡で見ては
自分に嫌気がさしていました
私は食べることが
大好きです！！！
そんなキャラが周りの友達にも定着していて
みんなでごはんに行けば残飯処理係
友達からもらえるものは
もらえるだけもらってました
そんな甘やかされた生活をしてれば
当然、、、
デブまっしぐら
二重アゴに、
がたいのいい体に、
ぷよぷよのお腹
特に私が1番悩みだったのが
太い脚
そんな私につけられたあだ名は
えっ？？？？
私ってそんな風に見えてるの？
普通にショック、、、、、
さすがにダイエットを決意しました！
とりあえず食事制限
・白米やパンを食べない
・甘い物を我慢する
糖質制限ダイエット
でも我慢すればするほど
食べたくなっちゃう
3日も続かず
気づいたら
食欲爆発！！
一回食べ始めたらもうとめられない、、、
そして、また太る
永遠これの繰り返しでした
友達には
「ベイマックス〜」と呼ばれる日々
私っていじられキャラじゃん？
って自分のキャラに甘んじてました
痩せたい
でも
痩せられない
でもある日
そんな私に
転機が起きました
小学校と中学校で仲が良かった友達
その子は出会ったときから
お世辞でも細いとは言えないぽっちゃり
高校は別々のところに行っていましたが
SNS上ではつながっていました
その子がTwitterで
ダイエットに成功した写真を公開していました
いや、別人すぎ！！！
そのあとたまたまその子と駅で遭遇しました
後ろ姿違いすぎ！！
脚細すぎ！！
なによりも
かわいい！！
痩せるだけでこんなにも
可愛くなるんだ！
ってほんとに驚きました
思わずその子に
どうやって痩せたの？
って聞きました
それはね、、、、、
なるほどぉぉ。。。
とりあえず私も
ダイエット本気で頑張ってみよ！
それから3週間ほどで
効果が見えました
太ももがパツパツで履けなかったジーパンが
普通に履けるようになってたんです！
嬉しい！！感動！！
それから自分でもダイエットについて
勉強するようになりました
そしたら
以前はむくみがちで疲れやすかった脚が
むくみにくく、1日の終わりでもスッキリ
便秘が解消されて
体重もドンドン落ちた
ただ痩せられただけではなく
体質自体が
改善されていったのです
友達からも
あれ、痩せた？
なんていわれるようになりました！！
そして、私と同じように
脚のむくみで悩んでいたぽっちゃりの子に
どうやって痩せたの？
ってきかれ、一緒にダイエットに取り組みました
お互いに意識し、高め合うことで
ダイエットの
モチベーションもアップ
自分だけ痩せてきれいになりたい！
って思いも少しはありましたが
やはり仲間がいることで
自分も頑張れるなって実感しました
私が友達のおかげで痩せられたように、、、
次はあなたが痩せられるように
サポートしていきます
なので今、
私と同じように
自分の脚の太さに悩んでいる方を
救いたいです
一人で悩まずに一緒に
頑張りたいのです
そのためにこのブログを書いています
ブログのようにたくさんの方が見れるもので
孤独にダイエットしてる方の
一人でも多く仲間になりたい
今年も脚を出すのをためらったな、、、
なんて方は
来年の夏までに
美脚を手に入れたくないですか？
脚やせは
・日々の習慣
・毎日コツコツ続けること
が大切です
だから今から
私とダイエット始めませんか？
そんな方のために私の脚やせ成功方法を
先着15名様に
無料で
プレゼントします
本気で脚やせしたい方は
LINE登録してみてください！
無料なんて怪しい、、、
って思うかもしれませんが
大丈夫！
悪用とか絶対にしません！
過去の私のように挫折を繰り返して
ほしくないのです
ただあなたの力になりたいのです
そのため
脚のむくみを改善したい方や
痩せ体質を作りたい方
本気で脚やせしたい方
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逆に
・今の現状で満足している方
・脚やせを本気で考えていない方は
受け取らないで下さい。。。
いつまでも
ダイエットの挫折繰り返していたいですか？
脚を隠す生活もうやめませんか？
痩せて可愛くなって
みんなを見返したくないですか？
好きな服を何も気にせず
着れるようになりたくないですか？
痩せて自分に
自信をつけませんか？
自分は痩せることなんて無理。。
そう思ってました
私は一生いじられキャラなんだと。。
でもダイエットの仲間ができるだけで
モチベーションが上がり
頑張ることができました
痩せたら今まで履くことができなかった
スキニーパンツだってミニスカートだって
履けるようになりました
あなたにも
こんな未来に
なってほしいです
今までダイエット続いたことない
と自信がない方も大丈夫！
あなたでもできます！
一緒に頑張らせてください！！
本気で痩せたい！
って思う方はLINE登録して下さい
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
勇気をもって第一歩踏み出せるあなたを
お待ちしてます！
簡単有酸素運動！
こんにちは！かほです！
誰からも羨ましがられるような
スタイルになってみんなにチヤホヤされたい
早く脂肪を落として憧れの芸能人のような
スタイルを手に入れたい
逆に
いつまでも脚に脂肪をつけていたいですか？
周りの目を気にして着たい服も着れなくて
自分に自信も持てない人生なんて
嫌じゃないですか？
太ももの間に隙間がある
細っそりとした脚になって
堂々と可愛い服を着たくないですか？
それには筋トレと一緒に
を行うのをオススメします
まず有酸素運動とは？？
その名の通り酸素を取りこみながら
長時間続けて行う運動のこと
短時間で息切れするような運動ではなく
ウォーキングやジョギングのような
長くできる運動のことをいいます
有酸素運動のいい効果①
基礎代謝を上げる
筋肉を肥大化することで基礎代謝が上がります
下半身の筋肉は体の中でも大きい筋肉が
たくさんあるので有酸素運動で
下半身の筋肉を鍛えましょう
有酸素運動のいい効果②
効果的な燃焼効果がある
筋トレのような無酸素運動は
糖質を中心に消費しますが
脂肪をエネルギーとして消費してくれるので
脂肪を減らすのに効果的です
有酸素運動のいい効果③
スタミナがつく
有酸素運動は心肺機能に深く関わっています
運動不足ですぐ息切れになる方いませんか？
この機会にスタミナをつけましょう
実際に
有酸素運動を運動をしようとしても
外にわざわざ行くのはめんどくさい
雨の時はできない
そんな時のために
家の中で簡単にできる
を紹介します
オススメなのが
エア縄跳び
1.足をこぶし2個分あける
2.つま先立ちになる
3.軽く膝を曲げつま先でジャンプ
4.5分間続けたら、1分休憩して
もう1セットやりましょう
これなら天候に左右されず
いつでもできちゃいますよね！
筋トレ➕有酸素運動で
脂肪を落として
引き締まった脚を目指しましょう
エア縄跳びならテレビを見ながらでも
音楽を聴きながらでもいつでもできます◎
今、座っているならまず立ち上がって！
エア縄跳びしてみましょう！
股関節開き
こんにちは！かほです！
前回、股関節をほぐすと
太ももが細くなると紹介しましたが、
まだいろんな効果があるんです！
1日のおわりに脚全体がダルい、、、
脚の冷えが気になる、、、
便秘が続いてる、、、
などの症状で悩んでる方
多いんじゃないんでしょうか？
これはすべてむくみにつながっています
股関節の正しい位置に戻すことで、
脚のダルさがスッキリ！！
脚の冷え性解消！！
毎朝快便！！
これを目指していきましょう！
股関節ほぐし訓練法
1.片足開脚
足は腰幅に開いて立ち、
片足の膝を直角に上げ、横に開く
ゆっくり開閉を10回
反対の足も同様に行って下さい
2..お尻引き寄せストレッチ
両足の裏を合わせて座り、
両手で両足をつかむ
背筋は伸ばして、視線は真っ直ぐに
両足を前にだし、
勢いよくお尻を足に引き寄せる
姿勢が崩れないようにして10回行って下さい
股関節が硬い方は痛かったりすると思うので
無理のない程度にはじめてください
そんな方はまず
仰向けに寝て、両足を軽く開き
鼠蹊部に両手を置いて
足を閉じたり、開いたり
これでもいいストレッチになりますので
今すぐやってみましょう！
股関節をほぐそう[基本編]
こんにちは！かほです！
ムチムチで太ももの間に隙間がない
そのせいで
ほんとはショートパンツや
ミニスカートを履きたいのに
恥ずかしくて履けない
脚の細い子の横に並ぶのが嫌
そんな方はまず
股関節をほぐして
みてください
股関節の位置を正すことで
骨盤まわりの筋肉がほぐれ
リンパ液が流れることで
むくみが解消されます
そのおかげで脚のゆがみが取れて
太ももが細くなります
これで好きな服を
何も気にせず着られるようになったり
細い子にも負けないスタイルを
手に入れることができます
まずは股関節が柔らかくなる
椅子開脚の方法を紹介します
1.椅子に深く腰をかけ
膝を180度近く開脚させる
足先は外側にむける
やや"反り腰"ぎみの姿勢キープしましょう
2.肩の力をを抜き、ゆっくり前に上体を倒す
3.背中が丸まらないように注意しながら
体を90度に折り曲げるように倒す
痛くないのに
これで股関節がやわらかくなるのです
Ｏ脚やＸ脚にもとても効果的です！
椅子ならご家庭にある方も多いと思うので
今すぐ椅子開脚始めてみて下さい
美脚への道 足指握り[応用編]
こんにちは！かほです！
足指が握れるようになったら
筋肉をさらに刺激して
強く、しなやかな足指筋を作りましょう！
むくんだふくらはぎ
触るとぷにょぷにょした足の甲
脚が疲れやすい
こんなむくむ脚嫌じゃないですか？
こんな足でも
足裏トレーニングを行い
足指筋がアップさせれば
むくみが解消されくるぶしが出現
足の甲がスリムになりスジが出る
1日の終わりでも脚が重くない
こうなれば脚の疲れもなくなり
美脚強化
にもつながります！
足裏トレーニング方法
1.足指着地で垂直連続ジャンプを30回
2.素足でスリッパを履き
脱げ落ちないように足指でつかみながら
その場で足踏み30回
強く、たくましく、美しい
本来あるべき足の筋肉が復活すれば
むくみにくく、疲れにくい脚が
育まれていきます
まずは今すぐ垂直ジャンプをやってみて下さい！
これはアキレス腱やふくらはぎも
鍛えられるので
脚やせに効果的です
美脚への道 足指握り[基本編]
こんにちは！かほです！
美脚になるためには
きつい運動や激しいエクササイズが必要？
そんなことは
ありません！
足首がない、、、
アキレス腱が出ない、、、
ふくらはぎがむくんでる、、、
そのせいで脚全体が太く見えてしまいます
そんな方は足指握りを行いましょう
これを行うと
足首にくびれができる
アキレス腱がくっきり出る
ふくらはぎが引き締まります
そうなると
脚全体が細っそりとした印象になります
まず
足指握りの訓練法を
ご紹介します
1.いつでもどこでも気づいた時に
足指をギューっと握りる
指先だけでなく、
第2関節から巻き込むように
意識してみて下さい
2.足の指の間に手の第2関節までを入れ
指の間の筋肉をほぐす
さらに、
左右10回ずつ足首をグルグル回す
3.足裏全体でテニスボールを
踏みゴロゴロ転がしてほぐす
足指が自在に動かせるようになれば
足の筋肉が発達している証
足指が動くと、連動して
足裏〜足首〜ふくらはぎまでの
筋肉が刺激され
むくみの原因の老廃物も押し流してくれます
足指握りはとっても簡単だし
ちょっとした時間でもできるので
今すぐやってみましょう！
筋トレ[ランジ編]
こんにちは！かほです！
お尻をキュッと引き締め
スキニーパンツを履きこなし
周りから褒められたくないですか？
逆に
周りの目を気にして
ほんとは履きたいスキニーパンツも履かない
自分の着たい！って思える服を着れる
そんな体型を目指していきましょう
「有酸素運動を20分経過した頃から
ようやく脂肪が燃焼し始めるので、
それ以下の時間は効果がない」
という情報を聞いたことある方も
いるんじゃないでしょうか？
20分も運動するのは辛い
そんな時間も取れない
多くの人がそう思いますよね
でも、実はこれ
デタラメなのです！！
なぜかというと
運動を始めると血液中の脂肪が
少なくなっていきます
すると体脂肪が分解されるのですが
これが20分前後で早まると言われています
この情報が
20分運動しないと脂肪が燃焼しないと
誤解されてしまったみたいです
実際は20分運動しなくても
脂肪燃焼はしてくれます
ですので
短い時間でも
毎日こまめに！
そして
継続する！
ことが大切なのです
そこで今回は
お腹・お尻・太もも・ふくらはぎが鍛えられ
さらに
脂肪の燃焼効果がある
ランジを紹介します
それが
ランランジ
1.右足に重心を置き
左足を大きく後ろに踏み出す
この時、上体は前傾させ
ランニングポーズのイメージで
右腕は後ろに引き、左腕を前に出しましょう
2.曲げていた右ひざを伸ばしながら
左足を前に移動させて持ち上げる
この時、できるだけ高く左ひざを
上げましょう
3.反対の足で同様に行いましょう
速く行うほど、
燃焼効果があがります
初めはバランスをとるのも
難しく大変だとおもうので
まずは自分のできる速さで
リズミカルにやってみましょう！
空いた時間でいいので
毎日コツコツ続けてみてください
