太ももが太くなる原因

こんにちは！かほです！

 

今回は太ももが太くなる原因３つ目の

筋肉太りについて説明します

 

 

太ももの肉がつまめなかったり

ゴツゴツしている場合は

筋肉太りだといえます

 

過去にスポーツをやっていて

今はやってない場合は

落ちた筋肉がそのまま脂肪に変わっている

ケースもあります

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硬い筋肉×硬い脂肪

最悪の状態ですよね…

 

それを解消するためにやってほしいのが

有酸素運動とストレッチ

 

有酸素運動は

ウォーキングや軽いジョギングなど

負荷が少ないもので大丈夫です

 

20分は続けるようにがんばりましょう！

 

 

ストレッチは

硬くなった筋肉を柔らかくする

ことが重要です

 

おすすめのストレッチを紹介します

 

1.床に片膝を立てて

反対の脚を後ろに伸ばします

 

2.両手を立てた脚にのせます

 

3.そのまま少し前にたおし10秒キープ

 

4.反対の脚も同様に行います

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有酸素運動で脂肪を燃焼させ

ストレッチで硬い筋肉をほぐし

効率よく脚やせしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太ももが太くなる原因

こんにちは！かほです！

 

 

前回はむくみについて説明しました

 

次は脂肪太りについて説明します

 

 

普段運動をしない方は

脂肪太りの場合が多いです

 

太ももは脂肪の塊といわれる

セルライトができやすい場所です

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セルライトができると

何より見た目がボコボコしてて

きれいな脚にはほど遠くなってしまいます

 

そんなゾウみたいな脚嫌ですよね…

 

 

セルライトを一瞬でとるのは無理ですが

予防方法はあります

 

 

①食生活

 

○高カロリーで甘いもの

○塩分の多いもの

○アルコール

 

は控えましょう

 

これらを食べ続けると

血流が悪くなり

余分な水分や老廃物が

たまってしまいます

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②水分摂取

 

日中水分をよくとるようにしましょう

1回にたくさん飲むのは大変だと思うので

こまめに飲みましょう

 

水分が老廃物を流してくれます

 

 

③リンパマッサージ

 

マッサージの方法は

 

1 膝から太ももの付け根にかけて

両手で優しく揉んでいきましょう

 

2 少しずつ脚の肉を指でつまんで

マッサージしていきましょう

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3 最後にリンパを流します

両手を握って、こぶしをつくり

膝から脚の付け根にむかって

流していきましょう

 

入浴中、入浴後など体が温まってる時にやると

より効果的です

 

 

ぜひ試してみてください！

 

 

 

そして最後に

セルライトをとるには

日々の生活習慣が

大切です

 

 

まずは今すぐ

自分の食生活を見直すところから

始めましょう！

 

バランスの良い食事と

十分量の水分で

脂肪を蓄えない身体にしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

太ももが太くなる原因

こんにちは！かほです！

 

 

太ももが太くなる原因は３つあります

 

1  むくみ

 

2 脂肪太り

 

3 筋肉太り

 

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まずはむくみについて説明します

 

むくみは立ちっぱなしや座りっぱなしで

血行不良になり

老廃物やリンパ液がたまっていることで起こります

 

 

運動不足や塩分のとりすぎ、

ふくらはぎの筋力の低下などが

むくみの原因になります

 

 

むくまない脚に

なるために

 

まず日頃から階段を使うなど

適度な運動が必要です

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それと

脚の先を動かすのも効果的です

 

○かかとを上げ下げする

 

○足首をぐるぐる回す

 

○足指をギュッと握る

 

これならすきま時間に簡単にできちゃいます

 

これを習慣づけてむくみを解消しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

運動前の下準備

こんにちは！かほです！

 

 

筋トレやストレッチの効果を高めるには

事前に筋膜ほぐし

をするのがマストです

 

 

筋膜とは

筋肉や骨、内臓など包む薄い膜のこと

 

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運動不足だったり

同じ姿勢ばかり保っていたりすると

筋膜にねじれが発生され

中の筋肉が圧迫して動きにくくなります

 

 

筋膜のねじれは

全身へと連鎖し、

体全体にゆがみが生じるのです

 

骨盤のゆがみや

肩こりの原因は

筋膜にあるのかも！？

 

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筋膜をほぐせばゆがみがとれて

痩せやすくなります

 

運動効果を倍増させるために

まずは筋膜ほぐしを行いましょう！

 

 

筋膜をほぐすのにぴったりなのが

テニスの硬式ボール

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椅子に座り、

座面と太ももの間にボールを置き

お尻を動かして

裏もも全体を30秒刺激

 

反対の脚も同様にやります

 

これで筋膜をゆるめましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太ももを鍛えよう

こんにちは！かほです！

 

 

女の子なら誰しも

スキニーパンツをきれいに履きたい

脚が見える服を着こなしたい

って思ったことありますよね

 

 

可愛い服を見つけても私の脚では履けない

細い子とならぶのが苦痛

そんな思いしたくないですよね

 

 

体重はご飯を食べなければすぐ減る

 

だけど

太ももはすぐには

細くなりません

 

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それでダイエットを挫折してしまう人も

多いと思います

 

 

 

だけど

太ももは最大級のエネルギー工場

といわれるほど体の中でも

非常に多くの筋肉が集まるところです

 

 

同じ筋肉量増やすのに

「腹筋500回＝スクワッ     ト15回」

と言われるほど筋肉が多いのです！

 

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なのでまずは

毎日スクワットを行いましょう

 

つま先立ちで行うとより効果的です

まずは30回やってみましょう

 

 

太もものような大きな筋肉を鍛えると

痩せやすい体になります

 

体の中で

1番カロリーを消費する筋肉でもあります

 

 

 

今すぐスクワットを始めましょう！

 

スクワットを習慣づけて

理想の体型を手に入れましょう！