筋トレ[ランジ編]

こんにちは！かほです！

効率的に痩せれるために

おすすめしたいのが

ランジ

下半身全体と体幹

を鍛えることができます

バランスをとるのが難しく

ブレやすいので

体を安定させるために

自然と体幹も鍛えられます

いつも姿勢が悪い

ふと鏡をみると猫背になってしまっている

こんな方は体幹を鍛えて

きれいな姿勢を目指しましょう！

まず一般的なランジのやり方を

紹介します

1.両足をそろえて立ち、

 背すじを伸ばし、両手を腰に当てる

2.右足を大きく前に出して、

 両ひざを直角に曲げ、 腰を落とす

 左ひざは床につく手前まで

 腰を落としましょう

3.元の体勢に戻し

 今度は左足を大きく前に出し、

 両ひざを直角に曲げ、腰を落とす

この流れを1セットとして

10回×2セットやりましょう

テンポよく繰り返すことで

心拍数が上がって脂肪を燃焼！

短い時間でやれるので

今すぐチャレンジしてみて下さい