筋トレ[スクワット編]

こんにちは！かほです！

次のスクワットは

内もも・太ももの前・太もも裏

お尻・バランス力

も鍛えられちゃう

超お得なスクワット

まず

太ももやお尻を鍛えるのはわかるけど

どうしてバランス運動が必要なの？

って思う方いるかもしれませんが

バランス運動は

体の前後左右を認識し整えていくことで

筋肉が偏りなく使われるようになります

結果的に

バランスが整っていた方が

筋トレの効果を上げることにつながります

さらに

体幹も鍛えられるので

美姿勢も手に入ります！！

そんなスクワットが

ニーホールドサイド

スクワット

1.両足をそろえて立ち、

 右膝を曲げ、両手でかかえこむ

2.右足を大きく真横に着地し、

 両膝を、曲げて腰を落とす

 この時太ももが床と平行になるまで

 腰を落としましょう

3.右足を戻し、両足をそろえ

 次は左膝を曲げ、両手でかかえこむ

4.左足を真横に着地させ、

 腰を落とします

 そしてまた左足を

 元の気をつけの状態に戻します

1〜4をテンポよく10回繰り返します

これを3セット

１つのスクワットで

こんなにもいろんな部位が

鍛えられちゃうんです！

これなら時間がない！

なんて方も簡単にできちゃうので

まずはこのスクワットから

継続していくようにしましょう