筋トレ[ランジ編]

こんにちは！かほです！

お尻をキュッと引き締め

スキニーパンツを履きこなし

周りから褒められたくないですか？

逆に

周りの目を気にして

ほんとは履きたいスキニーパンツも履かない

自分の着たい！って思える服を着れる

そんな体型を目指していきましょう

「有酸素運動を20分経過した頃から

 ようやく脂肪が燃焼し始めるので、

 それ以下の時間は効果がない」

という情報を聞いたことある方も

いるんじゃないでしょうか？

20分も運動するのは辛い

そんな時間も取れない

多くの人がそう思いますよね

でも、実はこれ

デタラメなのです！！

なぜかというと

運動を始めると血液中の脂肪が

少なくなっていきます

すると体脂肪が分解されるのですが

これが20分前後で早まると言われています

この情報が

20分運動しないと脂肪が燃焼しないと

誤解されてしまったみたいです

実際は20分運動しなくても

脂肪燃焼はしてくれます

ですので

短い時間でも

毎日こまめに！

そして

継続する！

ことが大切なのです

そこで今回は

お腹・お尻・太もも・ふくらはぎが鍛えられ

さらに

脂肪の燃焼効果がある

ランジを紹介します

それが

ランランジ

1.右足に重心を置き

 左足を大きく後ろに踏み出す

 この時、上体は前傾させ

 ランニングポーズのイメージで

 右腕は後ろに引き、左腕を前に出しましょう

2.曲げていた右ひざを伸ばしながら

 左足を前に移動させて持ち上げる

 この時、できるだけ高く左ひざを

 上げましょう

3.反対の足で同様に行いましょう

速く行うほど、

燃焼効果があがります

初めはバランスをとるのも

難しく大変だとおもうので

まずは自分のできる速さで

リズミカルにやってみましょう！

空いた時間でいいので

毎日コツコツ続けてみてください